认知行为疗法（CBT）通过识别和改变负面思维模式，有效缓解焦虑和抑郁症状。CBT认为情绪、行为与思维相互关联，通过挑战和替换负面思维，患者能迅速改善情绪和生活质量。治疗步骤包括识别、挑战、替换负面思维及行为实验，最终实现“一念之间”的积极转变。